Theragun vs μάλαξη δια χειρός. Ποια μέθοδος είναι καλύτερη;

Η ιστορία της θεραπείας της μάλαξης ανάγεται στην αρχαία Αίγυπτο, την Ελλάδα, την Κίνα και την Ινδία. Η θεραπεία της μάλαξης χρονολογείται από το 3000 π.Χ. στην Κίνα, σύμφωνα με βιβλία όπως το Κλασσικό της Εσωτερικής Ιατρικής του Κίτρινου Αυτοκράτορα. Στην Ινδία, η μάλαξη αποτελούσε βασικό μέρος της ιατρικής πρακτικής της Αγιουρβέδας. Αιγυπτιακές τοιχογραφίες δείχνουν άτομα να κάνουν μάλαξη, γεγονός που υποδηλώνει ότι η μάλαξη χρησιμοποιούνταν για ξεκούραση και θεραπεία στον πολιτισμό τους.

Οι ιατρικές τεχνικές των Ελλήνων και των Ρωμαίων περιλάμβαναν επίσης τη μάλαξη. Ο “πατέρας της Ιατρικής”, ο Ιπποκράτης, γνωστός Έλληνας ιατρός, μίλησε για τα πλεονεκτήματα της τριβής και του τριψίματος σε προβλήματα του κυκλοφορικού και των αρθρώσεων. Οι Ρωμαίοι δημιούργησαν μεθόδους όπως τη μάλαξη με τριβή και την υδροθεραπεία, ενώ υιοθέτησαν επίσης τις ελληνικές ιατρικές παραδόσεις, οι οποίες περιλάμβαναν τη θεραπεία με μαλάξεις.

Στην Ευρώπη, η θεραπεία με μαλάξεις διήρκεσε καθ' όλη τη διάρκεια του Μεσαίωνα, ιδίως στα μοναστήρια, όπου οι μοναχοί την χρησιμοποιούσαν ως μέσο θεραπείας διαφόρων ασθενειών. Καθώς όμως η Αναγέννηση απέκτησε δημοτικότητα και η ανατομική έρευνα βρέθηκε στο επίκεντρο, η θεραπεία με μάλαξη άρχισε να χάνει έδαφος, καθώς θεωρήθηκε λιγότερο επιστημονική.

Ο 19ος αιώνας είδε μια αναγέννηση της θεραπευτικής μεθόδου της μάλαξης. Η τεχνική του σουηδικού μασάζ δημιουργήθηκε στη Σουηδία από τον Per Henrik Ling και επικεντρώθηκε στη χρήση μακρών, ρεόντων κινήσεων για τη χαλάρωση των μυών. Η έρευνα του Ling έθεσε τις βάσεις για τη σύγχρονη δυτική θεραπεία της μάλαξης. Επιπλέον, εμφανίστηκαν διάφορα κινήματα μαλάξεων στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ στα τέλη του 19ου και στις αρχές του 20ού αιώνα, τα οποία αύξησαν την αποδοχή της πρακτικής ως εναλλακτική θεραπεία.

Η θεραπεία μάλαξης έγινε αποδεκτή ως έγκυρη ιατρική πρακτική τον 20ό αιώνα. Για την ανάπτυξη κατευθυντήριων γραμμών και την προσφορά πιστοποίησης στους θεραπευτές μασάζ, ιδρύθηκαν οργανισμοί όπως ο American Massage Therapy Association (AMTA) και ο National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB). Η θεραπεία με μάλαξη χρησιμοποιείται πλέον εκτενώς για τη συνολική ευεξία, τη διαχείριση του πόνου, τη χαλάρωση και την αποκατάσταση σε όλο τον κόσμο (Calvert, 2002- Casanelia and Stelfox, 2009- Salvo, 2015).

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΜΑΛΑΞΗΣ

Είναι ασφαλές να ειπωθεί ότι μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, και προωθώντας μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης, η θεραπεία με μαλάξεις συμβάλλει στην ανακούφιση του σώματος και του νου (FIELD et al., 2005).

Πολλές μορφές πόνου, όπως οι πονοκέφαλοι, οι αθλητικοί τραυματισμοί, οι χρόνιες διαταραχές πόνου όπως η ινομυαλγία και η μυϊκή ένταση, μπορούν να ανακουφιστούν με τη μάλαξη. Λειτουργεί αυξάνοντας τη ροή του αίματος, ανακουφίζοντας τη μυϊκή ένταση και προκαλώντας την απελευθέρωση των ενδογενών αναλγητικών του σώματος, των ενδορφινών. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων του μεταβολισμού και στην αποτελεσματικότερη παροχή θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στους ιστούς. Η μάλαξη βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και το τράβηγμα των μυών με τη χρήση τεχνικών που περιλαμβάνουν τα ζυμώματα, τις διατάσεις και την εφαρμογή πίεσης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνει το εύρος της κίνησης και την ελαστικότητα (Hernandez-reif et al., 2001- Paolini, 2009- Sobeck et al., 2016- Yeun, 2017).

Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, η συχνή θεραπεία με μαλάξεις μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύοντας την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά ασθένειες και λοιμώξεις και αυξάνοντας τη δραστηριότητα των κυττάρων φυσικών "δολοφόνων" ΝΚ (Deigo et al., 2001- Field et al., 2001). Έχει, επίσης, αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μειώνοντας το άγχος και ενθαρρύνοντας τη χαλάρωση, ιδίως στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Επιπλέον, μπορεί να διευκολύνει όσους πάσχουν από αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου να αποκοιμηθούν και να έχουν βαθύτερο, πιο αναζωογονητικό ύπνο (Hrehová and Mezian, 2021- Oliveira et al., 2012).

Η μάλαξη βελτιώνει τη διάθεση μειώνοντας την κόπωση, το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Οι νευροδιαβιβαστές που συνδέονται με τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ευεξίας, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, μπορούν να αυξηθούν από αυτή (FIELD et al., 2005- Hou et al., 2010).

Επιπλέον, η συχνή θεραπεία με μαλάξεις οδηγεί στη βελτίωση της συνολικής στάσης του σώματος και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης μυοσκελετικών προβλημάτων με την ευθυγράμμιση της δομής του σώματος και την απελευθέρωση των σφιχτών μυών που συμβάλλουν στις διαταραχές της στάσης του σώματος (Sobeck et al., 2016).

ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΤΟΥ THERAGUN ΚΑΙ ΤΗΣ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΜΑΛΑΞΗΣ

Τόσο η θεραπεία μάλαξης όσο και το Theragun, γνωστό ως κρουστική θεραπεία, αποτελούν χειροκίνητες μεθόδους που στοχεύουν στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες σημαντικές διαφορές μεταξύ τους.

Πρώτα απ' όλα, η θεραπεία μάλαξης είναι ο χειροκίνητος χειρισμός των μαλακών ιστών, συμπεριλαμβανομένων των τενόντων, των συνδέσμων και των μυών, με μια ποικιλία τεχνικών όπως το ζύμωμα, το τέντωμα και το χάδι. Ανάλογα με τις απαιτήσεις του πελάτη, οι θεραπευτές μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν μεθόδους όπως το αθλητικό, το βαθύ μασάζ ιστών ή το σουηδικό μασάζ. Από την άλλη πλευρά, η μάλαξη με Theragun εφαρμόζει γρήγορες, κρουστικές κινήσεις σε συγκεκριμένες μυϊκές περιοχές χρησιμοποιώντας ένα φορητό όργανο, όπως το Theragun. Η συσκευή αυτή αναπαράγει τα οφέλη της παραδοσιακής μάλαξης, ασκώντας πίεση και δονήσεις στους μύες για βαθύτερη διέγερση.

Επιπλέον, ένας πιστοποιημένος θεραπευτής παρέχει συνήθως θεραπεία με μαλάξεις σε κλινικό περιβάλλον ή σε ένα σπα. Ο θεραπευτής αξιολογεί τις απαιτήσεις του πελάτη πριν εφαρμόσει τεχνικές χειροκίνητου μασάζ που προσαρμόζονται στις προτιμήσεις και τους στόχους του ατόμου χρησιμοποιώντας τα χέρια και το σώμα του. Επιπλέον, η φορητή φύση της συσκευής επιτρέπει στο άτομο να εφαρμόζει το Theragun αυτόνομα, είτε στο σπίτι είτε εν κινήσει. Το Theragun επιτρέπει στον χρήστη να στοχεύει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και μέρη του σώματος, τροποποιώντας τον ρυθμό και την ένταση του κρουστικού μασάζ ανάλογα με τις ανάγκες.

Ανάλογα με τις προτιμήσεις και τα επίπεδα ανοχής του πελάτη, ο θεραπευτής μπορεί να προσαρμόσει την πίεση και το βάθος της μάλαξης. Βαθύτερη πίεση μπορεί να εφαρμοστεί κατά τη διάρκεια τεχνικών όπως το βαθύ μασάζ ιστού για να στοχεύσει τους μυϊκούς κόμπους και το στρες. Το Theragun προσφέρει επίσης τη δυνατότητα ρύθμισης της έντασης του κρουστικού μασάζ. Αντί για την άμεση πίεση που ασκούν τα χέρια του θεραπευτή, η πίεση προέρχεται από τις γρήγορες, παλμικές κινήσεις της συσκευής.

Τέλος, τα πολυάριθμα οφέλη της θεραπείας μασάζ περιλαμβάνουν τη γενική ευεξία, τη διαχείριση του πόνου, την ανακούφιση από το άγχος, τη χαλάρωση και την αποκατάσταση τραυματισμών. Μπορεί να βοηθήσει σε μια ποικιλία ψυχικών και σωματικών προβλημάτων υγείας, όπως το άγχος, οι χρόνιες παθήσεις του πόνου και οι καταπονημένοι μύες. Ως αποτέλεσμα της πρωταρχικής εστίασής του στην αποκατάσταση των μυών, τη διαχείριση του πόνου και την ανάπτυξη της απόδοσης, το Theragun είναι πολύ αρεστό στους αθλητές, τους λάτρεις της γυμναστικής και σε οποιονδήποτε αναζητά εστιασμένη ανακούφιση από την κόπωση και τη δυσκαμψία των μυών του.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Με όλα όσα γνωρίζουμε, μπορούμε πραγματικά να αποφασίσουμε ποια μέθοδος είναι καλύτερη; Όχι ακριβώς. Η θεραπεία με μάλαξη και η συσκευή Theragun μπορούν και οι δύο να ωφελήσουν κάθε άτομο ανάλογα με τις ανάγκες του. Είναι σύνηθες μεταξύ των επαγγελματιών να επιλέγουν τη συσκευή Theragun επειδή είναι πολύ βολική και αποτελεί έναν εργονομικό τρόπο βελτίωσης των αποτελεσμάτων της θεραπείας μάλαξης.

ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ

Calvert, R.N., 2002. The History of Massage: An Illustrated Survey from Around the World. Inner Traditions / Bear & Co.

Casanelia, L., Stelfox, D., 2009. Foundations of Massage. Elsevier Health Sciences.

Deigo, M.A., Hernandez-Reif, M., Field, T., Friedman, L., Shaw, K., 2001. Massage therapy effects on immune function in adolescents with HIV. Int J Neurosci 106, 35–45.

Field, T., Cullen, C., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Sprinz, P., Beebe, K., Kissell, B., Bango-Sanchez, V., 2001. Leukemia immune changes following massage therapy. J. Bodyw. Mov. Ther. 5, 271–274. https://doi.org/10.1054/jbmt.2001.0228

FIELD, T., HERNANDEZ-REIF, M., DIEGO, M., SCHANBERG, S., KUHN, C., 2005. Cortisol Decreases and Serotonin and Dopamine Increase Following Massage Therapy. Int. J. Neurosci. 115, 1397–1413. https://doi.org/10.1080/00207450590956459

Hernandez-reif, M., Field, T., Krasnegor, J., Theakston, H., 2001. Lower Back Pain is Reduced and Range of Motion Increased After Massage Therapy. Int. J. Neurosci. 106, 131–145. https://doi.org/10.3109/00207450109149744

Hou, W.-H., Chiang, P.-T., Hsu, T.-Y., Chiu, S.-Y., Yen, Y.-C., 2010. Treatment Effects of Massage Therapy in Depressed People: A Meta-Analysis. J. Clin. Psychiatry 71, 21469. https://doi.org/10.4088/JCP.09r05009blu

Hrehová, L., Mezian, K., 2021. Non-pharmacologic treatment of insomnia in primary care settings. Int. J. Clin. Pract. 75, e14084. https://doi.org/10.1111/ijcp.14084

Oliveira, D.S., Hachul, H., Goto, V., Tufik, S., Bittencourt, L.R.A., 2012. Effect of therapeutic massage on insomnia and climacteric symptoms in postmenopausal women. Climacteric 15, 21–29. https://doi.org/10.3109/13697137.2011.587557

Paolini, J., 2009. Review of Myofascial Release as an Effective Massage Therapy Technique. Int. J. Athl. Ther. Train. 14, 30–34. https://doi.org/10.1123/att.14.5.30

Salvo, S.G., 2015. Massage Therapy - E-Book: Massage Therapy - E-Book. Elsevier Health Sciences.

Sobeck, C., Lenk, L., Knipper, S., Rhoda, A., Stickler, L., Stephenson, P., 2016. The effectiveness of functional massage on pain and range of motion measurements in patients with orthopedic impairments of the extremities. Int. Musculoskelet. Med. 38, 21–25. https://doi.org/10.1080/17536146.2016.1173342

Yeun, Y.-R., 2017. Effectiveness of massage therapy on the range of motion of the shoulder: a systematic review and meta-analysis. J. Phys. Ther. Sci. 29, 365–369. https://doi.org/10.1589/jpts.29.365