Συμπληρώματα διατροφής & μακροζωία:

Η γήρανση είναι μια αναπόφευκτη πολυπαραγοντική διαδικασία. Οι αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση εκδηλώνονται ως τα «σήματα κατατεθέν της γήρανσης», προκαλούν μείωση των λειτουργιών των οργάνων και αυξάνουν τον κίνδυνο ασθένειας και θανάτου. Η γήρανση σχετίζεται με συστηματικές αλλαγές στις συγκεντρώσεις μορίων όπως οι μεταβολίτες.

Εάν οι παράγοντες γήρανσης βασίζονται στο αίμα, τότε η αποκατάσταση της συγκέντρωσης ή των λειτουργιών τους σε σωστά επίπεδα θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως παρέμβαση κατά της γήρανσης.

Εκεί, λοιπόν, έρχονται τα συμπληρώματα διατροφής.

Σίγουρα έχεις ακούσει ή έχεις πάρει ήδη κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, μιας που πλέον την τελευταία δεκαετία έχουν κάνει μια πολύ ισχυρή εμφάνιση στον χώρο της υγείας. Τα συμπληρώματα διατροφής, εάν πληρούν όλους τους ελέγχους και συστήνονται από ειδικούς του χώρου είναι πραγματικά ένα βασικό κομμάτι του παζλ της μακροζωίας. Και όταν μιλάμε για μακροζωία, μιλάμε για Biohacking!

Παρακάτω παρουσιάζονται τα 8+1 πιο βασικά συμπληρώματα διατροφής που περιλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα ενός biohacker.

1.     NMN: β-Νικοτιναμιδικό Μονονουκλεοτίδιο

Το ΝΜΝ είναι μια οργανική ένωση που υπάρχει στο σώμα μας και παίζει σημαντικό ρόλο στην κυτταρική παραγωγή ενέργειας. Μπορεί η ονομάσια του να σε τρομάζει αλλά η δράση αυτού του πολύτιμου μορίου σίγουρα σε ενδιαφέρει!

Με απλά λόγια, το ΝΜΝ συμβάλλει στην παραγωγή ενός άλλου μορίου που ονομάζεται NAD+ το οποίο βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια (ιδίως στα μιτοχόνδρια), συμμετέχει στην επιδιόρθωση του DNA, υποστηρίζει τον μεταβολισμό και προστατεύει από τη γήρανση.

Από πρόσφατες μελέτες φαίνεται ότι ενισχύει σημαντικά την σωματική απόδοση αλλά και την συνολική υγεία σε σύγκριση με ομάδα ατόμων που έλαβαν εικονικό συμπλήρωμα.

Γιατί, λοιπόν, μας ενδιαφέρει αυτό όσο μεγαλώνουμε; Διότι όσο μεγαλώνουμε η ενέργεια λιγοστεύει, οι κυτταρικές βλάβες πολλαπλασιάζονται και το ρίσκο για ασθένειες αρχίζει να φαντάζει μεγάλο. Με την βοήθεια, όμως, του ΝΜΝ ενισχύεται η ζωτικότητα και η μακροχρόνια υγεία!

2.     Ωμέγα-3 Λιπάρα Οξέα

Σε αντίθεση με το NMN που παράγεται φυσικά στο σώμα μας, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν μπορούν συντεθούν από τον οργανισμό, επομένως είναι απαραίτητο να τα παίρνουμε μέσω της διατροφής μας ή από συμπληρώματα διατροφής.

Τα ωμέγα-3 ίσως τα ακούς συχνά γύρω σου, γιατί όμως έχουν τόσο καλή φήμη;

Η αλήθεια είναι πως συμβάλλουν σε πολύ βασικούς τομείς της υγείας και της μακροζωίας όπως στην καρδιαγγειακή υγεία, τη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης καθώς μεγαλώνουμε (π.χ. μείωση ρίσκου Αλτσχάιμερ και διαταραχών προσοχής) αλλά και την αντιφλεγμονώδη δράση τους ιδιαίτερα κατά των ασθενειών της γήρανσης (όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος) όπου η φλεγμονή στο σώμα είναι αυξημένη.

3.     Συνένζυμο Q10

Όταν μιλάμε για μακροζωία και αντιγήρανση, μιλάμε σίγουρα για το συνένζυμο Q10. Ένα αντιοξειδωτικό που παράγεται από τον οργανισμό μας φυσικά και βασικό σκοπό έχει την παραγωγή ενέργειας μέσα στα μιτοχόνδρια (τα «εργοστάσια» των κυττάρων) και την  προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες, δηλαδή τον κύριο λόγο της γήρανσης.

Με απλά λόγια: χωρίς αρκετό συνένζυμο Q10, τα κύτταρα μας δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά.

Το πρόβλημα είναι ότι με τα πάροδο της ηλικίας η παραγωγή Q10 από τον οργανισμό μειώνεται και μάλιστα άνθρωποι που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή με στατίνες για την ρύθμιση της χοληστερίνης έχουν ακόμη χαμηλότερα επίπεδα.

Επομένως, είναι ιδανικό για ανθρώπους μετά τα 40, άτομα με χαμηλά επίπεδα ενέργειας ή καρδιαγγειακά προβλήματα ή ακόμα και όσους χρειάζονται μια υποστήριξη στο νευρικό σύστημα και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

 

4.     Βιταμίνη D

Η δύναμη του ήλιου φυσικά δεν θα μπορούσε να λείπει από αυτή την λίστα. Είναι από τα πιο καθοριστικά μικροθρεπτικά στοιχεία για την υγεία και —ναι— σχετίζεται και με τη μακροζωία.

Η δράση της αφορά τόσο καρδιαγγειακές νόσους, οστεοπόρωση και κατάγματα, καρκίνο (π.χ. του παχέος εντέρου), νόσο Alzheimer και άνοια. Σχετίζεται άμεσα και με την βελτίωση της διάθεσής. Γι’αυτό η σωστή επάρκεια μπορεί να προστατεύσει από χρόνιες φλεγμονές, να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να υποστηρίξει υγιή γήρανση.

5.     Κουρκουμίνη

Αν πίστευες ότι τα μπαχαρικά μπορούν να δώσουν μόνο γεύση στο φαγητό σου, μάθε πως μπορούν να αποτοξινώσουν και τον οργανισμό σου!

Η κουρκουμίνη είναι η κύρια δραστική ουσία του κουρκουμά, μπαχαρικό που προκύπτει από τις ρίζες του φυτού Curcuma Longa. Είναι πολύ ισχυρή αντιοξειδωτικό, αντιφλεγμονώδες και έχει ανοσοτροποποιητικές επιδράσεις. Η δράση της είναι γνωστή έναντι του καρκίνου, καρδιαγγειακών δυσλειτουργειών, νευρολογικών και αυτοάνοσων νόσων, αλλά έχει και προστατευτικές ιδιότητες για τους πνεύμονες.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο αναφέρεται σε αυτή εδώ την λίστα είναι η επιβράδυνση που προκαλεί στην διαδικασία γήρανσης, αναβάλλοντας τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Αυτό συμβαίνει διότι αλλάζει τα επίπεδα συγκεκριμένων πρωτεΐνων που συμβάλλουν στην γήρανση.

6.     Γλουταθειόνη

Η γλουταθειόνη είναι ένα τριπεπτίδιο που αποτελείται από τα αμινοξέα γλουταμινικό οξύ, κυστεΐνη και γλυκίνη. Παράγεται φυσικά στο σώμα και προστατεύοντας τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει τη μιτοχονδριακή λειτουργία.

Ωστόσο, η λήψη προδρόμων όπως η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) και η γλυκίνη μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά τα ενδογενή επίπεδα γλουταθειόνης. Σε μελέτες, η συμπλήρωση με NAC και γλυκίνη βελτίωσε τη μιτοχονδριακή λειτουργία, τη σωματική απόδοση, τη γνωστική λειτουργία και μείωσε τη φλεγμονή σε ηλικιωμένους.

7.     Σπερμιδίνη

Η σπερμιδίνη είναι απόλυτα συνδεδεμένη με την αντιγήρανση κυρίως λόγω της ικανότητάς της να ενεργοποιεί την αυτοφαγία — μια διαδικασία «καθαρισμού» των κυττάρων από κατεστραμμένα συστατικά. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου τα επίπεδα της μειώνονται στον οργανισμό με αποτέλεσμα να υπερέχει το οξειδωτικό στρες και η φλέγμονή.

Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι το συμπλήρωμα σπερμιδίνης μπορεί να προστατεύσει από νευροεκφυλιστικές ασθένειες και γνωστική εξασθένηση.

8.     Ταυρίνη

Μπορεί να την έχεις ακούσει ξανά σαν συστατικό μέσα σε ενεργειακά ποτά και να την έχεις παρεξηγήσει. Δεν είναι όμως αυτό που φαίνεται.

Η ταυρίνη, ένα ημι-απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό, είναι ένα από τα πιο άφθονα αμινοξέα στους ανθρώπινους οργανισμούς. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η συγκέντρωση ταυρίνης στο αίμα συσχετίζεται με την υγεία. Η αντιστροφή της μείωσης ταυρίνης στο σώμα με την πάροδο των χρόνων μέσω της χορήγησης συμπληρωμάτων αυξάνει αποδεδειγμένα τη διάρκεια ζωής και την υγεία σε διάφορα είδη και παραμένει πολλά υποσχόμενη ουσία και για την μακροζωία των ανθρώπων.

9.     Ρεσβερατρόλη

Μπορεί να τη διαβάζεις τελευταία αλλά είναι υψίστης σημασίας, μιας που η ονομασία της έχει συνδεθεί άρρικτα με την έννοια του anti-aging!

Η ρεσβερατρόλη μπορεί να βρεθεί σε πολλά αντιοξειδωτικά τρόφιμα, όπως σταφύλια (φλοιός), κόκκινο κρασί, φιστίκια και μύρτιλλα. Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι η ρεσβερατρόλη διαθέτει διάφορες βιοδράσεις, όπως αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη, καρδιαγγειακή προστασία, αντικαρκινική, αντιδιαβητική, αντιπαχυσαρκική, νευροπροστατευτική και αντιγηραντική δράση.

Οι αντιγηραντικοί μηχανισμοί της ρεσβερατρόλης είναι κυρίως η βελτίωση του οξειδωτικού στρες, η ανακούφιση από τη φλεγμονώδη αντίδραση, η βελτίωση της μιτοχονδριακής λειτουργίας και η ρύθμιση της απόπτωσης. Όλοι, δηλαδή, οι βασικοί λόγοι για τους οποίους προκαλείται η γήρανση.

Πρόσφατη μετανάλυση δείχνει, επίσης, την σημαντική δράση της στην ρύθμιση της εντερικής μικροχλωρίδας, αλλά και ενάντια στην σαρκοπενία και πολλές νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Σημαντικό είναι βέβαια να τονισθεί ότι πρέπει να δίνεται προσοχή στην ασφαλή δοσολογία και τη διάρκεια της κατανάλωσης ρεσβερατρόλης, καθώς η χρόνια θεραπεία με αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να οδηγήσει σε νεφροτοξικότητα.

Η επιστήμη προχωρά και μαζί της μπορούμε κι εμείς!

Όπως είδες, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να γίνουν πολύτιμοι σύμμαχοι στην καθημερινότητά μας — όχι για να αντικαταστήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά για να τον ενισχύσουν και να τον πάνε ένα βήμα παραπέρα. Με γνώμονα πάντα τη σωστή ενημέρωση, την επιστημονική τεκμηρίωση και την καθοδήγηση ειδικών, μπορούμε να αξιοποιήσουμε αυτά τα εργαλεία για να υποστηρίξουμε τη μακροζωία, τη ζωτικότητα και τη συνολική ποιότητα ζωής μας.

Το Biohacking δεν είναι μόδα — είναι φιλοσοφία. Είναι η καθημερινή απόφαση να βελτιώνεις το σώμα και το μυαλό σου με έξυπνους, φυσικούς τρόπους.

Μην ξεχνάς: κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Πριν εντάξεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα στην καθημερινότητά σου, φρόντισε να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας που γνωρίζει τις ανάγκες σου.

Είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε σε αυτό!

Μείνε υγιής, μείνε ενημερωμένος και… hack your biology wisely.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:

Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43. doi: 10.1007/s11357-022-00705-1. Epub 2022 Dec 8. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.

Bischoff-Ferrari HA, de Godoi Rezende Costa Molino C, Rival S, Vellas B, Rizzoli R, Kressig RW, Kanis JA, Manson JE, Dawson-Hughes B, Orav EJ, da Silva JAP, Blauth M, Felsenberg D, Ferrari SM, Theiler R, Egli A; DO-HEALTH Research Group. DO-HEALTH: Vitamin D3 - Omega-3 - Home exercise - Healthy aging and longevity trial - Design of a multinational clinical trial on healthy aging among European seniors. Contemp Clin Trials. 2021 Jan;100:106124. doi: 10.1016/j.cct.2020.106124. Epub 2020 Aug 26. PMID: 32858228.

Fekete M, Lehoczki A, Tarantini S, Fazekas-Pongor V, Csípő T, Csizmadia Z, Varga JT. Improving Cognitive Function with Nutritional Supplements in Aging: A Comprehensive Narrative Review of Clinical Studies Investigating the Effects of Vitamins, Minerals, Antioxidants, and Other Dietary Supplements. Nutrients. 2023 Dec 15;15(24):5116. doi: 10.3390/nu15245116. PMID: 38140375; PMCID: PMC10746024.

Izadi M, Sadri N, Abdi A, Zadeh MMR, Jalaei D, Ghazimoradi MM, Shouri S, Tahmasebi S. Longevity and anti-aging effects of curcumin supplementation. Geroscience. 2024 Jun;46(3):2933-2950. doi: 10.1007/s11357-024-01092-5. Epub 2024 Feb 27. PMID: 38409646; PMCID: PMC11009219.

Maher P. The effects of stress and aging on glutathione metabolism. Ageing Res Rev. 2005 May;4(2):288-314. doi: 10.1016/j.arr.2005.02.005. PMID: 15936251.

Thukral J, Moudgil P, Maheta D, Agrawal SP, Kaur H, Thukral N, Frishman WH, Aronow WS. Taurine and Berberine: Nutritional Interventions Targeting Cellular Mechanisms of Aging and Longevity. Cardiol Rev. 2025 Feb 19. doi: 10.1097/CRD.0000000000000885. Epub ahead of print. PMID: 39969164.

Parminder Singh et al. ,Taurine deficiency as a driver of aging.Science380,eabn9257(2023).DOI:10.1126/science.abn9257